|
Как только вы начнете заниматься бодибилдингом, то это время будет, отводится конкретно на адаптацию и включение в процесс самих тренировок. В этот период вы как бы изучаете свое тело учитесь работать, выполнять оптимальную нагрузку, на определенные группы мышц. В процессе вхождения в данный вид спорта вам разрешается бывать на тренировках, для нормальной работы организма и восстановления мышц, как минимум 3 раза на неделю. В остальное время вы должны отдыхать, чтобы ваши неокрепшие мышцы могли полностью восстановиться, к следующему походу в тренажерный зал. Теперь изучим программу для новичков. Впервые месяца основная нагрузка, должна идти на такие группы мышц как ноги, грудь, Спина. Вот ваша первая тренировка в зале. В этот период времени, основной нагрузкой должно все сходится к икрам на ногах, для того чтобы ноги были более сильными, при поднятии штанги. Также в программу входит жим, лежа, приседания, нагрузка самая простая, которая будет увеличиваться в процессе тренировок. На тренажерах выполняем такие задания как, разгибание и сгибание ног, дальше все значительно проще сюда могут входить выпады правой и левой ногой, приседания как на физкультуре, самые сложные упражнения и нагрузку в этот период времени не рекомендуется. Ваш организм должен привыкнуть хотя-бы к этому уровню. Второй поход в спортзал, что делать во второй раз? Тренируем грудные мышцы, поднимаем штангу с минимальной нагрузкой, также можно взяться и за гантели, все упражнения выполняйте в малом объеме, без серьезной нагрузки. Трицепс тренируем посредством штанги, дельты применяем гантели. Под руководством тренера, можете начать тренировку спины. Все описанное выше, является лишь примером, персональный тренер, опытный фитнес-инструктор составит вам индивидуальную программу тренировок, которая будет ориентирована специально на вас. Не забывайте придерживаться в таком случае специального режима тренировок и стараться не запускать начатое. У вас должно будет быть специальное питание в которое входит тот комплекс продуктов, способствующий росту мышечных волокон. Весь этот процесс очень долгий и нудный и дойти до вершины победить тем самым самого себя сможет не каждый. Вы должны уметь концентрировать свое внимание на тех группах мышц которые хотели-бы развить. В любом случае если у вас есть желание и время вы всегда сможете построить тело своей мечты!
|
